El tener una rutina antes de dormir se recomienda como parte de tener hábitos de sueño saludables. Según un estudio realizado en niños de 0 a 5 años por la Dra. Jodi A. Mindell, una rutina consistente para antes de dormir disminuye el tiempo en el que los niños se tardan en dormir y los despertares nocturnos y alargan la duración del sueño en la noche y la hora de despertarse por la mañana. Otros estudios muestran que las rutinas ayudan al comportamiento general del día, no solo en la noche. En un estudio realizado en niños de 3 a 10 años, se encontró que el realizar una rutina alarga la duración de sueño por la noche.

La rutina es importante para que tu hijo se relaje antes de dormir su siesta o en la noche y además le proporciona seguridad de lo que va a pasar lo que hace que el proceso sea mucho más fácil. La consistencia construye la seguridad del bebé y le da el valor para explorar el mundo, además que forma hábitos.

Aquí te recomendamos algunos pasos que puedes seguir para la rutina de tus hijos ya sea que hagan siesta o no.

RUTINA PARA LAS SIESTAS

1. Puede durar entre 5-15 minutos
2. Cambiar pañal
3. Cambiar ropa si ya gatea y limpiar manos y cara
4. Bajar cortinas
5. Leer un cuento o cantar una canción (repetir las mismas de la noche)
6. Decir buenas noches a los peluches de su cuarto
7. Acostarlo en su cuna relajado pero despierto
8. Decirle que es hora de dormir

RUTINA PARA LA HORA DE DORMIR POR LA NOCHE

1. Puede durar entre 30-45 minutos
2. Baño
3. Masaje
4. Cena
5. Bajar cortinas y luces
6. Leer un cuento o cantar una canción (repite las mismas de la siesta)
7. Rezar/decir buenas noches a los peluches de su cuarto
8. Acostarlo en su cuna relajado pero despierto
9. Decirle que es hora de dormir

En la rutina hay elementos muy importantes; uno es el desarrollo del hábito de la limpieza y la lectura y finalmente el baño. En cuanto a la lectura, está comprobado que además de ayudar al desarrollo cognitivo,  reduce el estrés. El baño en la noche ayuda a promover el sueño porque baja la temperatura corporal.  

Recuerda!

• Dentro de la rutina no se recomienda aparatos electrónicos.
• Una rutina debe ser agradable, amorosa, calmada y consistente.
• Experimenta la rutina que pueda ser mejor para tu hijo
• Las rutinas cambian conforme tu hijo crece y madura
• Si lo ves muy cansado recorta la rutina y adelanta la hora de dormir